Suryabheda Pranayama es una poderosa técnica de respiración que se ha practicado durante siglos en la antigua tradición del yoga. Derivada de las palabras sánscritas “Surya” que significa “sol” y “Bheda” que significa “perforación”, esta técnica de pranayama implica respiración alterna por las fosas nasales para activar y equilibrar la energía solar en el cuerpo. En este artículo, exploraremos cómo realizar Suryabheda Pranayama, sus beneficios y las precauciones a tener en cuenta al practicarlo.
Cómo hacer Suryabheda Pranayama
Antes de comenzar a practicar Suryabheda Pranayama, busque un lugar tranquilo y pacífico donde pueda sentarse cómodamente. Sigue estos pasos para realizar la técnica:
Paso 1: preparación
- Siéntate con las piernas cruzadas o en una silla con la columna erguida.
- Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo y la mente.
- Apoye su mano izquierda sobre su rodilla izquierda en Chin Mudra (el pulgar y el índice se tocan) y lleve su mano derecha a su nariz.
Paso 2: respiración alternativa por las fosas nasales
- Con el pulgar derecho, cierre suavemente la fosa nasal derecha.
- Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda, llenando los pulmones de aire.
- Después de la inhalación, suelte la fosa nasal derecha y use el dedo anular o meñique derecho para cerrar suavemente la fosa nasal izquierda.
- Exhale lenta y completamente por la fosa nasal derecha.
- Inhala por la misma fosa nasal derecha, llenando tus pulmones.
- Libere la fosa nasal izquierda y cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
- Exhala por la fosa nasal izquierda.
- Esto completa una ronda de Suryabheda Pranayama.
Paso 3: repetir
Continúe respirando por las fosas nasales alternativamente durante 5 a 10 rondas, aumentando gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
Beneficios del Suryabheda Pranayama
Suryabheda Pranayama ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, la mente y el bienestar general. Éstos son algunos de los beneficios clave:
1. Energiza el cuerpo
Al activar la energía solar en el cuerpo, Suryabheda Pranayama ayuda a aumentar la vitalidad y energizar todo el sistema. Estimula el sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y aumenta el estado de alerta y la concentración.
2. Equilibra las energías solar y lunar
Suryabheda Pranayama equilibra las energías solar y lunar del cuerpo, aportando armonía y equilibrio. Armoniza el Pingala Nadi (canal de energía solar) y el Ida Nadi (canal de energía lunar), promoviendo el bienestar general.
3. Limpia los Nadis
La técnica de respiración alternativa por las fosas nasales empleada en Suryabheda Pranayama ayuda a limpiar los nadis, que son los canales de energía sutiles del cuerpo. Esto permite un flujo suave de prana (energía de fuerza vital) y ayuda a eliminar cualquier bloqueo o desequilibrio.
4. Calma la mente
Suryabheda Pranayama tiene un efecto calmante en la mente y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la inquietud. Activa el sistema nervioso parasimpático, lo que induce un estado de relajación y promueve la claridad mental.
5. Mejora la función respiratoria
La práctica regular de Suryabheda Pranayama mejora la capacidad pulmonar y mejora la función respiratoria. Fortalece los músculos respiratorios y aumenta el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que mejora la salud y la vitalidad en general.
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Precauciones para el Surya bheda Pranayama
Si bien Suryabheda Pranayama es generalmente seguro para la mayoría de las personas, es esencial tener en cuenta las siguientes precauciones:
1. Consulta a un profesor de yoga cualificado
Si eres nuevo en pranayama o tienes alguna condición médica preexistente, es recomendable consultar a un profesor de yoga calificado antes de practicar Suryabheda Pranayama. Pueden guiarlo con la técnica correcta y brindarle instrucciones personalizadas según sus necesidades individuales.
2. Comience lentamente
Comience con algunas rondas de Suryabheda Pranayama y aumente gradualmente la duración y la intensidad de la práctica. Escuche a su cuerpo y no se fuerce ni se esfuerce. Es importante desarrollar su práctica de pranayama gradualmente con el tiempo.
3. Evite forzar la respiración
Mientras practica Suryabheda Pranayama, asegúrese de que su respiración fluya suavemente y sin esfuerzo. Evite cualquier respiración forzada o forzada. La inhalación y la exhalación deben ser suaves y naturales.
4. Practica con el estómago vacío
Se recomienda practicar Suryabheda Pranayama con el estómago vacío. Espere al menos 2 o 3 horas después de una comida copiosa o practíquelo por la mañana antes del desayuno para obtener resultados óptimos.
5. Suspenda si siente molestias
Si siente alguna molestia, mareo o aturdimiento mientras practica Suryabheda Pranayama, detenga la práctica inmediatamente. Escuche a su cuerpo y continúe la práctica solo cuando se sienta cómodo.
Incorporando Suryabheda Pranayama a tu rutina
Para experimentar todos los beneficios de Suryabheda Pranayama, se recomienda practicarlo con regularidad. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo incorporarlo a tu rutina diaria:
1. Reserve tiempo dedicado
Asigna un tiempo específico cada día para tu práctica de pranayama. Ya sea por la mañana, durante un descanso en el trabajo o antes de acostarse, la constancia es clave.
2. Combinar con Asanas y Meditación
Mejora los efectos de Suryabheda Pranayama combinándolo con asanas de yoga y meditación. Este enfoque holístico proporcionará una práctica integral para su cuerpo y mente.
3. Sea paciente y persistente
Como cualquier habilidad nueva, dominar Suryabheda Pranayama requiere tiempo y paciencia. Sea persistente en su práctica y, con el tiempo, experimentará los beneficios.
Vídeo de Suryabheda Pranayama
Conclusión
En conclusión, Suryabheda Pranayama es una técnica de pranayama beneficiosa que puede incorporarse a su práctica diaria de yoga. Siguiendo la técnica adecuada y tomando las precauciones necesarias, podrás experimentar los numerosos beneficios que ofrece para tu bienestar físico, mental y espiritual.
