10 posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama: En el ajetreo y el bullicio de la vida moderna, encontrar momentos de tranquilidad y relajación a menudo puede parecer un lujo. Sin embargo, incorporar una rutina de yoga antes de acostarse en su ritual nocturno puede transformar sus noches en experiencias serenas y rejuvenecedoras. Imagínese relajarse suavemente del estrés del día, hundirse en la comodidad de su propia cama y al mismo tiempo disfrutar de los beneficios de una práctica de yoga.
En esta guía, exploraremos diez posturas de yoga relajantes diseñadas específicamente para la hora de dormir, que le permitirán relajarse, liberar tensiones y preparar el cuerpo y la mente para una noche de sueño reparador, todo desde la comodidad de su propia cama. Dígale adiós a las vueltas y vueltas y dé la bienvenida a una noche tranquila de rejuvenecimiento con estas posturas de yoga accesibles y relajantes.
Piernas de pretzel | 10 respiraciones por lado
Comience con esta postura de estiramiento, que libera la tensión tanto de la cadera como de la espalda baja. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Acuéstese cómodamente boca arriba.
- Levante las rodillas hacia el pecho y envuelva la rodilla derecha sobre la izquierda.
- Flexiona los pies y agarra los bordes exteriores de ambos pies con las manos.
- Tire suavemente de los pies hacia usted, lo suficiente como para sentir el estiramiento.
- Relaje la cabeza, el cuello y los hombros y comience a respirar profundamente.
- Permanezca en esta posición con la derecha sobre la izquierda durante 10 respiraciones profundas, luego cambie de lado y repita.
Bebé feliz | 10 respiraciones
La postura del bebé feliz estira y calma la columna, abre las caderas y libera la tensión de la espalda baja. También ayuda a calmar la mente y liberar el estrés. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Acuéstese cómodamente boca arriba.
- Levante los pies en el aire, doble las rodillas hacia el pecho y agarre los lados exteriores de los pies.
- Utilice los codos para separar suavemente las rodillas y sentir el estiramiento en la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
- Ponte cómodo y mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas.
Postura del cachorro | 10 respiraciones
La postura del cachorro es excelente para la digestión y para aliviar la hinchazón debido a los gases. Si el malestar estomacal le impide tener un sueño reparador, esta es la postura para usted. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Póngase en posición de cuatro patas en la cama, con las rodillas separadas a la altura de los hombros.
- Camine lentamente con las manos hacia adelante hasta que su pecho toque la cama.
- Coloque la frente hacia abajo para relajar el cuello.
- Asegúrese de que las caderas todavía estén alineadas directamente sobre las rodillas.
- Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.
Lea también
- Postura De La Guirnalda (Malasana) : Cómo hacer, beneficios, precauciones
- Postura de la cabeza a las rodillas (Janu Sirsasana) : cómo hacer, beneficios
- Yin Yoga: 7 Posturas Y Cómo Hacerlas
- 10 Posturas De Yoga Que Eliminan Gases
- Cómo Hacer La Postura De La Garza (Heron Pose Yoga)
- Postura Del Barco (Boat Pose)
- Pose Del Mono (Monkey Pose)
- Postura Del Arado (Plow Pose)
- Pose De Cara De Vaca(Cow Face Pose)
- Postura De La Cosa Salvaje (Wild Thing Pose)
- Puppy Pose Yoga en postura del cachorro
- Dandasana (Staff Pose Yoga)
Postura del niño con apoyo de almohada | 10 respiraciones
Esta posición fetal resulta muy cómoda para la mayoría de las personas porque se asemeja a la posición que teníamos en el útero de nuestra madre. Hay una sensación de comodidad con todo el cuerpo abrazando las almohadas. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Arrodíllate en tu cama y abre bien las rodillas.
- Apila dos almohadas y colócalas a lo largo entre tus rodillas.
- FAnciano, apoye el pecho sobre las almohadas y gire la cabeza hacia un lado.
- Estire los brazos y apóyelos a cada lado de las almohadas.
- GRAMOPóngase cómodo y permanezca en esta posición durante al menos 10 respiraciones profundas. ¡Quizás incluso te quedes dormido aquí!
Postura de la paloma soñolienta | 10 respiraciones por lado
La tensión en las caderas puede dificultar la relajación y la comodidad. Pruebe este suave estiramiento de cadera para disfrutar de una relajación pacífica. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Comience en posición de cuatro patas, colocando una almohada debajo de usted.
- Levante una rodilla y estire la otra pierna hacia atrás detrás de usted.
- Acuéstate sobre la almohada y mete los brazos debajo para encontrar una posición cómoda.
- Para sentir un mayor estiramiento en las caderas, puede mover el pie delantero hacia arriba.
- Quédese aquí durante 10 respiraciones profundas, luego cambie suavemente de lado y repita.
Piernas arriba de la pared | 10 respiraciones
Los pies doloridos, doloridos y cansados pueden necesitar un refresco antes de poder conciliar el sueño profundamente. Esta postura ayuda a drenar la sangre estancada de los pies ocupados y con exceso de trabajo y le brinda los beneficios de una inversión mientras se mantiene completamente relajado. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Siéntese en su cama a aproximadamente 3 pies de distancia de la pared o la cabecera.
- Acuéstese boca arriba y apoye los talones en la pared en un ángulo de 45 grados.
- Descanse los brazos a los lados y levante la barbilla hacia el techo.
- Comience con 10 respiraciones profundas o permanezca más tiempo si lo desea. Si sus pies comienzan a sentirse entumecidos y con hormigueo, puede doblar las rodillas y poner los pies sobre la cama.
Almohada entre rodillas Twist | 10 respiraciones por lado
Si tienes alguna tirantez o molestia en la espalda baja, este será tu favorito. Los giros pueden liberar la tensión espinal, calmar la mente acelerada y calmar el sistema nervioso. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Acuéstese boca arriba y coloque una almohada entre las rodillas y las espinillas.
- Descanse los brazos en posición de cactus, con las palmas hacia arriba.
- Gira las caderas y las piernas hacia el lado derecho y mira hacia la izquierda. Es posible que necesites mover un poco las caderas para encontrar una posición de descanso cómoda.
- Respire profundamente 10 veces, luego mantenga la almohada donde está para girarla suavemente hacia el otro lado y respire profundamente 10 veces más.
Postura de mariposa apoyada en almohada | 10 respiraciones
¿Problemas para respirar o roncar? Este será tu favorito. Debido a que su torso está apoyado en ángulo, respirará mejor y probablemente eliminará los ronquidos si se queda dormido en esta posición.
Consejo:Esto es especialmente bueno para las mamás embarazadas que tienen dificultades para encontrar una posición tranquila.
- Apila dos o tres almohadas y colócalas sobre la cama a lo largo.
- Siéntese con las caderas en el extremo delantero de las almohadas y recuéstese.
- Coloque las plantas de los pies juntas y permita que las rodillas se abran.
- Estire los brazos hacia los costados para descansar con las palmas hacia arriba.
- Incline la barbilla ligeramente hacia arriba para dejar espacio para una respiración suave.
- Comience a respirar profundamente y permanezca durante al menos 10 respiraciones lentas y profundas.
Puente de cadera con soporte de almohada | 10 respiraciones
Esta postura abrirá la sección media y le permitirá a la barriga tener más espacio para la digestión. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
- Apila dos almohadas y colócalas en el centro de tu cama.
- Siéntese sobre las almohadas, luego recuéstese y estire las piernas por mucho tiempo.
- Estire los brazos por encima de la cabeza y agarre los codos opuestos.
- Relaja tus pies y piernas.
- Mantén la posición durante 10 respiraciones profundas.
Savasana con apoyo de almohada | 10 respiraciones profundas
Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama. Termine con la reina de todas las posturas de yoga de relajación, también conocida como Postura del Cadáver. Savasana ayuda a poner su cuerpo en una alineación anatómica ideal para promover una relajación profunda. Si aún no te has quedado dormido, esto seguramente te enviará al país de los sueños.
- Acuéstese en su cama y apile dos almohadas debajo de sus rodillas.
- Abra las rodillas a la altura de los hombros o lo más que pueda mientras las mantiene cómodamente apoyadas sobre las almohadas.
- Estire los brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba.
- Levante ligeramente la barbilla hacia el techo para permitir una respiración suave.
- Comience a respirar profundamente y no luche contra la necesidad de quedarse dormido. Esta es una gran pose para pasar toda la noche.
Video de posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama
Conclusión:
Incorporar el yoga a su rutina antes de acostarse puede ofrecer una gran cantidad de beneficios, desde mejorar la calidad del sueño hasta reducir el estrés y promover la relajación. Las 10 posturas de yoga nocturnas presentadas en esta guía ofrecen una forma suave y accesible de relajarse y preparar el cuerpo y la mente para un sueño reparador, todo desde la comodidad de su propia cama. Ya seas un yogui experimentado o nuevo en la práctica, estas posturas se adaptan a todos los niveles y pueden integrarse fácilmente en tu ritual nocturno. Las mejores posturas de yoga nocturnas que puedes hacer en la cama.
Al adoptar estas posturas relajantes, puedes cultivar una sensación de paz y tranquilidad, preparando el escenario para un sueño más profundo y rejuvenecedor. Entonces, extienda su colchoneta, atenúe las luces y disfrute de la serenidad del yoga antes de acostarse mientras se embarca en un viaje para mejorar su bienestar general y aprovechar el poder restaurador de la relajación nocturna.
