Scorpion Pose Yoga La postura del escorpión, también conocida como Vrschikasana, es una intensa postura de yoga con flexión hacia atrás que se asemeja a un escorpión con el aguijón levantado. Esta postura implica flexiones profundas hacia atrás que requieren flexibilidad, fuerza y equilibrio. ¡Intentar la expresión completa de Vrschikasana no es para personas débiles de corazón!
¿Estás listo para llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel y dejarte picar por el poder del escorpión? Continúe leyendo para conocer la forma adecuada, los beneficios y las precauciones para esta postura avanzada.
Asuma la posición: forma adecuada para la postura del escorpión (scorpion pose yoga How to do)
Aquí hay instrucciones paso a paso para adoptar la postura adecuada de escorpión:
- Comience en una posición de perro boca abajo con las manos y los pies separados a la altura de las caderas. Involucra tu núcleo.
- Camine con los pies hacia las manos hasta que el torso esté lo más vertical posible. Tus caderas deben estar directamente sobre tus hombros.
- Doble lentamente los codos y baje la cabeza hasta el suelo. Presione sus antebrazos firmemente hacia abajo.
- Acerque los pies a los codos. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras estira las piernas en una postura de rueda completa.
- Camine con cuidado con los pies hacia atrás, uno a la vez, hasta que los dedos toquen la parte superior de la cabeza. Tus piernas deben estar completamente verticales con las rodillas rectas y los pies flexionados.
- Para lograr la expresión completa, presione los dedos de los pies hacia atrás hasta que los tobillos queden sobre las caderas. Mantén la barbilla levantada.
- Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas. Involucra tu núcleo y alcanza con fuerza tus piernas.
- Para soltar, camine lentamente con los pies hacia adelante, doble las rodillas y baje la espalda hasta formar un perro boca abajo. Respire unas cuantas veces en reposo.
Consejo profesional: para realizar una modificación, mantenga los pies en el suelo en posición de mesa, en lugar de levantar las piernas por encima de la cabeza. Esto quita peso del cuello y es más seguro para los principiantes.
El aguijón del éxito: beneficios de la postura del escorpión (scorpion pose yoga benefits)
Intentar la intensa postura del Escorpión conlleva muchos beneficios para la salud física y mental:
- Abre profundamente los hombros, el pecho y el abdomen.
- Fortalece el core, brazos, piernas y muñecas.
- Mejora el equilibrio y la concentración.
- Genera confianza para intentar posturas desafiantes.
- Alivia el estrés y la fatiga
- Terapéutico para el asma y problemas respiratorios.
- Mejora la digestión y eliminación
La forma de escorpión es simbólica en el yoga y representa la eliminación de la negatividad y el renacimiento del espíritu. Al practicar Vrschikasana con concentración e intención, puedes cultivar la fuerza de voluntad, la vitalidad y la confianza en ti mismo. ¡Considera esta pose como una oportunidad para transformarte y renovarte!
¡Tenga precaución al manipular este escorpión! (scorpion pose yoga precautions)
Debido a que la postura del Escorpión invierte el cuello y comprime la columna, debe practicarse con mucho cuidado, especialmente por principiantes y aquellos con lesiones. Aquí hay algunas precauciones clave:
- Nunca realices esta postura con lesiones en el cuello, presión arterial alta, migraña o problemas de espalda.
- Progresar lenta y suavemente. Intentar demasiada flexibilidad y demasiado rápido puede provocar lesiones graves.
- Si siente algún pellizco o tensión en el cuello o la espalda, salga inmediatamente de la postura.
- Mantener la barbilla levantada para evitar comprimir la garganta. No gire el cuello.
- Practica siempre sobre una estera de yoga adhesiva para evitar resbalones y caídas.
- Si se siente mareado o aturdido, vuelva a la postura del niño y descanse.
- Evitar la postura del escorpión durante el embarazo o la menstruación.
Escuche atentamente a su cuerpo. El objetivo final es una flexión hacia atrás sin dolor que te haga sentir fuerte y centrado. No presiones demasiado solo para que tus tobillos queden perfectamente alineados. Sea paciente a medida que vaya adquiriendo flexibilidad con el tiempo.
El aguijón del escorpión es transformador
Cuando se practica con atención, la Postura del Escorpión hace honor a su intenso nombre, ¡despierta tu práctica de yoga! Acércate a esta postura con cuidado, conciencia y amorosa disciplina. Mantente presente con cada respiración y sensación. La forma desafiante es simbólica: puedes temblar y tambalear, pero tu núcleo se fortalece. Calma la mente inquieta, suaviza el esfuerzo y saborea una sensación renovada de vitalidad tranquila. Mantenga su práctica de escorpión constante, fácil y terapéutica. ¡Deja que cada movimiento de flexión hacia atrás sea una oportunidad para transformarte desde dentro!
