¡Prepárate para Agnistambhasana or Fire log pose! Esta ardiente postura de yoga puede tener un nombre intenso, pero ofrece una forma suave de avivar tu calidez interior. Como principiante en yoga y todavía trabajando en mi flexibilidad, solía ver posturas avanzadas y pensar: “¡Sí, claro!”. Pero he aprendido que se pueden hacer modificaciones para que cualquiera pueda obtener los frutos. ¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona esta postura que genera calor? Encendamos los beneficios y la forma adecuada para que puedas lograr un ardor interior saludable.
Rompiendo lo básico – postura del tronco de fuego (Fire log pose)
Antes de entusiasmarnos, repasemos la pose paso a paso para que tengas la forma adecuada:
Elija su posición sentada
Comienza sentándote en tu colchoneta con las piernas cruzadas frente a ti. Elija lo que le resulte más cómodo: pruebe Easy Pose con las espinillas cruzadas y los pies metidos debajo de las rodillas, Half Lotus con un pie apoyado en el muslo opuesto, o modifique como necesite. ¡La forma adecuada no debe equivaler a dolor o fuerza! Si sentarse en el suelo no funciona, siéntese en una silla.
Apila tu columna vertebral
Al inhalar, levante la coronilla de la cabeza como si alguien lo estuviera levantando como si fuera un títere. Alarga la columna, sentándote erguido entre los isquiones. Involucra tu núcleo.
Bisagra en tus caderas
Mientras exhala, gire hacia adelante desde los pliegues de la cadera, manteniendo la longitud en la espalda. No redondear ni triturar todavía. Lleve las manos a los muslos, las rodillas, los tobillos o los codos dentro de las rodillas, donde le resulte mejor.
Lleve las rodillas hacia adentro
Camine con las manos hacia adelante y mueva el peso ligeramente hacia las rodillas para animarlas a acercarse al suelo. Utilice accesorios como mantas o bloques si es necesario. Continúe alargando la columna y relaje el cuello.
Involucra tus músculos
Presione los codos contra los muslos o los muslos contra los brazos; esto activa los músculos para sostener la espalda. Baja los hombros.
Mantener para calentar
¡Respira profundamente! Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos y aumente con el tiempo. Libere de nuevo a través de un núcleo fuerte. ¡Vaya, encendiste ese fuego interior!
Avivando las llamas de la flexibilidad
Cuando se realiza con la alineación adecuada, Agnistambhasana or Fire log pose puede ayudar a estirar y fortalecer muchas áreas, mejorando la flexibilidad:
Muslos internos y caderas : la posición de piernas cruzadas apunta a los flexores tensos de la cadera, la parte interna de los muslos, los glúteos y los rotadores externos de la cadera. ¡Excelente para abrir áreas que se ponen tensas al estar sentado!
Flexión de la columna : mantener la espalda erguida mientras está doblada hacia adelante fomenta la movilidad a lo largo de toda la columna. Evita encorvarse.
Compromiso central : la presión activa y la postura erguida requieren fuerza central para sostener la espalda adecuadamente.
Hombros : mantener los hombros anchos mientras se presiona hacia adelante abre el pecho y los hombros.
Mejor circulación y flujo nervioso : una mayor movilidad y rango de movimiento facilita un mejor flujo sanguíneo y transmisión nerviosa en las caderas y las piernas.
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Avivando el fuego de los beneficios para la salud – postura del tronco de fuego (Fire log pose)
Más allá de la flexibilidad, Agnistambhasana or Fire log pose ofrece estos relajantes beneficios:
Ansiedad y estrés a fuego lento
La compresión corporal constante y la posición sentada lista para la meditación brindan una sensación de calma y tranquilidad a la mente.
Concentración de Kindle
La postura requiere alineación enfocada y trabajo de respiración, actuando como un tronco para desarrollar tus habilidades de concentración y conciencia.
Chispas de energía
El leño estimula la circulación, especialmente en el abdomen y los órganos digestivos, dejándote lleno de energía.
Calienta la digestión
La ligera compresión masajea los órganos y puede ayudar a la digestión, reduciendo la hinchazón y los gases.
Alivia el dolor de espalda y ciático
Estirar la columna y liberar el músculo piriforme ayuda a reducir la presión sobre los discos y los nervios.
Precauciones de combustión lenta postura del tronco de fuego (Fire log pose)
Aunque generalmente es seguro, haga estos ajustes si es necesario:
– Apoye las rodillas con accesorios para evitar sobreesfuerzos si tiene articulaciones sensibles.
– No fuerces la profundidad: evita curvar la espalda o tensar el cuello. Desarrolla resistencia con el tiempo.
– Las mujeres embarazadas deben ampliar la postura y buscar orientación médica antes de practicar.
– Modificar por lesiones, tiranteces o condiciones especiales. ¡La pose se puede adaptar a ti!
Elaboración de su práctica casera con troncos de fuego
A continuación se ofrecen algunos consejos para iniciar de forma segura su propio ritual Agnistambhasana or Fire log pose:
– Comience manteniendo la postura durante 1 o 2 minutos, y aumente hasta 5 minutos a medida que desarrolle resistencia.
– Practica diariamente para aumentar constantemente la flexibilidad, pero escucha los límites de tu cuerpo.
– Combínalo con otros abridores de cadera sentados como Bound Angle Pose.
– Siga con suaves flexiones hacia atrás como Cobra Pose para complementar.
Video fire log pose
El fuego es tuyo para controlarlo
Agnistambhasana or Fire log pose te brinda la oportunidad de aprovechar tu poder interior: ¡no es necesario hacer hogueras ni leña! Con un calentamiento sentado y tranquilo, puedes aumentar conscientemente tu calor interior y cosechar los beneficios. Este fuego brilla desde dentro, así que extiende tu tapete y ¡brilla!
